ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ！ (２)

家でできる自主トレのおすすめ！！

①　縄跳び　　万能トレーニングです！

　　　手と足のコーディネーション（協調）


②　素振り　　少し負担をかけて行う

　　　ラケットにカバーを付けて、打点で空気抵抗を感じられればＯＫ！

　　　私は素振り用にマスコットラケット（昔の木製）を使っています。

　　　木製は重く、小手先では振れないので素振りに向いています。

　　　カバーがない時は何か袋をかぶせても代わりになります。


　★右足１本立ちで　　　　　　　　　　　　　　　★左足１本立ちで

　上半身を右にねじり　　　　　　　　　　　　　　上半身を右にねじり
　ボディターン　　　　　　　　　　　　　　　　　ボディーターン
　下半身は左足で反対（左）方向に　　　　　　　　下半身は右足で反対（左）方向に
　バランスを取る　　　　　　　　　　　　　　　　バランスを取る




　（左右共通）伏せてる面がインパクトで垂直に。ここで空気抵抗を感じる。
　


　（左右共通）上半身が左に回りフィニッシュ。
　　　　　　　下半身は反対の右に回りバランスを取る。

浮いている足でバランスを取るので体幹強化にばっちり！


次はサーブです！


　コンチネンタルグリップで持っているので
　フレームから打点に向かう。



　腕の回内によるインパクトでラケット面ができ
　空気抵抗を感じる。

　その後、グリップを持つ右手の親指から
　左のふとももの方へフィニッシュ
（左利きの方は左手の親指から右のふとももの方へ）



最後に、頭のトレーニング「読書」！

誰もが知る偉人の名言には感動させられ、
実生活に活かせるものも多いです！

心身のトレーニング、皆さんもぜひチャレンジしてみてくださいね！